5 rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się słyszany: Uczucie niesłyszanego lub niezrozumianego w twoim związku może być niesamowicie izolujące. Może to być również wyczerpujące, gdy próbujesz wszystkiego, co możesz, aby wyjaśnić, jak się czujesz, a twój partner nadal cię nie słyszy.
Często słyszę, jak moi klienci zgłaszają, że ich największą skargą w związku (związkach) jest to, że nie są wysłuchani. Czują, że skutecznie się komunikują i jasno wyrażają. Więc jaki jest problem?
Najprawdopodobniej dochodzi do rozłączenia, ponieważ postrzeganie twojego partnera jest zupełnie inne lub nie wie, co zrobić z informacjami, które przekazujesz. Możemy tego nie robić, ale często próbujemy zmienić postrzeganie naszego partnera, gdy nie czujemy się upoważnieni. Powoduje to konflikt, a następnie utkniemy w obronie, dlaczego nasza perspektywa jest słuszna.
W rzeczywistości żaden z was nie ma racji, ale obaj macie rację. Kiedy zmagamy się z byciem wysłuchanym, często może to przyczynić się do tego, jak jesteśmy postrzegani. Chociaż nie mamy żadnej kontroli nad tym, jak postrzegają nas inni, możemy pracować nad wyrażeniem naszej wrażliwości i oderwać się od reakcji partnera, jeśli ma on dla nas niesatysfakcjonującą reakcję.
Musimy też pamiętać, że nasz partner jest niepewnym dzieckiem w czasie, gdy czuje się wyzwolony i ma własne demony, z którymi walczy. Jeśli reagują na nasze opinie lub słabości, może to być uwikłane w ich własne głęboko zakorzenione zmagania. Nie daje to nikomu przepustki do obelg, ale jeśli zauważysz, że twój partner jest strzeżony, defensywny, atakuje lub obwinia, możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zrozumieć, dlaczego bez personalizacji. Ich reakcja może nie mieć z nami wszystkiego wspólnego.
#1 Rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się słyszany: Ćwicz swoją inteligencję emocjonalną
Ważne jest, aby wiedzieć, co czujesz! Wydaje się dość proste, ale często tak naprawdę nie wiemy, co czujemy, po prostu wiemy, że czujemy się niekomfortowo. To prowadzi nas do podświadomego rzutowania na naszego partnera. Następnie tworzymy oczekiwanie i jesteśmy rozczarowani, gdy nie spełniają naszych potrzeb. Zrozumienie własnych wrażliwych emocji jest również kluczowe dla twojego partnera, aby w pełni je zrozumieć. Jak pomocne byłoby, gdybyś uświadomił sobie, że czujesz się niepewnie co do tego, jak wyglądasz, zanim zaczniesz zdenerwować się ze swoim partnerem, gdy wyobrażasz sobie, że patrzy na nieznajomego błądzącym okiem? Portal Nagie Nastolatki jest doskonałym przykładem na szukanie nowych relacji partnerskich.
#2 Rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się słyszany: Nie popadaj w złość
Kiedy czujemy się odrzuceni, trudno nie popaść w złość. Gniew jest szczególną emocją, ponieważ „chroni” nasze wewnętrzne lęki. Pomaga nam czuć się silnymi w chwilach, kiedy możemy czuć się naprawdę mali. Zamiast wyrażać złość, ćwicz ujawnianie swojego strachu, niepewności lub zranienia partnerowi. Gniew najprawdopodobniej zawsze uruchomi mechanizmy obronne twojego partnera, a i tak nie poczujesz się słyszany.
#3 Rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się wysłuchany: Bądź świadomy swoich oskarżeń
Często jej moi klienci mówią do swojego partnera: „TYLE RAZY CI MÓWIŁEM, ŻE MNIE WKRĘCA SIĘ, KIEDY WCIĄŻ ZACHOWYWASZ AGRESYWNIE, KIEDY JA PRÓBUJĘ WYRAZIĆ SIEBIE. WYRAŹNIE NIE OBCHODZISZ SIĘ ANI SŁUCHASZ.” Jako strona obiektywna rozumiem, że ta osoba próbuje wyrazić swoje zranione uczucia, wyrażając niską tolerancję; czują się pokonani i najprawdopodobniej naprawdę smutni. Jako strona obiektywna rozumiem również, jak trudno jest ich partnerowi usłyszeć to wyrażenie ze współczuciem, ponieważ jest to postawa oskarżycielska i wyrażana ze złości. Teraz wpadamy w taniec kłótni o to, kto ma rację, ponieważ najprawdopodobniej twój partner chce (oczywiście) bronić fałszywego przedstawienia siebie, z którym się nie zgadza. Więc jeśli chcesz, aby twój partner cię zrozumiał, a nie bronił się, musisz bardzo uważać na to, jak wyrażasz swoją perspektywę. Sekunda, którą oskarżasz (np.: „Zrobiłeś ______” lub „Zawsze to robisz ______”), to druga, w której twój partner przełącza przełącznik i przestaje cię słuchać. Ważne jest, aby spróbować wyrazić swoją percepcję poprzez wyrażenie (np.: „Może to nie jest twoja intencja, ale widzę, że zamykasz się, kiedy próbuję z tobą porozmawiać, i to naprawdę mnie boli. Czuję się odrzucony i odrzucony”.
#4 Rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się wysłuchany: ćwicz pokorę
W partnerstwie ważna jest pokora. Wymaga spojrzenia w lustro i uznania, że może nie masz racji, a może nie jesteś bezbronny. Pomaga nam przejąć odpowiedzialność za nasze zachowanie, gdy nasze zachowanie nie jest zgodne z naszymi uczuciami. Ważne jest, aby skonfrontować partnera z pokorą i mieć własne projekcje, kiedy nie możesz ich złapać w danej chwili (np.: „Przepraszam, że przyszedłem dziś na ciebie z gniewem i oskarżeniami. Wiem, że nie chcesz celowo odrzuć mnie. Jestem naprawdę zraniony i czuję się odłączony od ciebie i zamiast to powiedzieć, wpadłem w złość.” Proszę pamiętaj, że w partnerstwie nikt nie jest winny. Obie osoby aktywnie przyczyniają się do konfliktu, rozłączają się i zranią uczucia.
# 5 Rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się wysłuchany: Spróbuj dać swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości, odtwarzając swoją narrację o jego intencjach
Może zmagasz się z konfliktem lub jesteś wrażliwy na nastroje/reakcje partnera. Jeśli z całych sił starasz się uniknąć sytuacji odrzucenia lub nieporozumienia, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że z czasem zaczynasz tłumić swoje uczucia. To ostatecznie prowadzi do wybuchu gniewu z nieprzyjemnej narracji, którą stworzyłeś na temat intencji twojego partnera (np. „On naprawdę nie dba o mnie” lub „Ona jest taka potrzebująca lub samolubna”). Nasze próby uniknięcia konfliktu kończy się to większym konfliktem, ponieważ przestaliśmy próbować widzieć naszego partnera ze współczuciem i zrozumieniem (np.: „Może czasami nie słucha, ponieważ jest pod dużą presją i czuje, że wszystko mu się nie udaje. Kiedy Mówię mu, że czuję się z nim zraniony, po prostu słyszy, jak wielką porażką jest znowu” lub „Czuje się teraz tak odłączona od wszystkich i musi być jej naprawdę trudno czuć się odłączona ode mnie, ona po prostu za mną tęskni.”)
W partnerstwie musimy nieustannie pracować nad sobą. To jest klucz. Jeśli ciągle zaniedbujemy winę i agresję, nigdy nie zostaniemy wysłuchani ani zrozumiani. W okolicy Denver i potrzebujesz pomocy? Daj nam znać! Chętnie pomożemy!
Dziękujemy za przeczytanie 5 rzeczy do wypróbowania, jeśli nie czujesz się słyszany! Zostaw wszelkie opinie lub komentarze poniżej.